Nutrición para perimenopausia y menopausia
Acompaña los cambios hormonales y recupera tu bienestar aprendiendo a nutrirte en esta etapa
¿Te sientes identificada?
Quizá llevas un tiempo sintiendo que tu cuerpo ha cambiado y ya no responde como antes.
Has empezado a ganar grasa abdominal aunque tu alimentación no haya cambiado.
Duermes peor o te despiertas varias veces durante la noche.
Notas menos energía durante el día y una sensación constante de cansancio.
Tienes sofocos, sudores nocturnos o cambios de humor que afectan a tu bienestar.
Sientes que has perdido fuerza o notas que tu cuerpo está cambiando poco a poco.
O simplemente quieres llegar a la menopausia cuidando tu salud y previniendo problemas futuros.
Si te has sentido identificada, quiero que sepas que estos cambios son frecuentes, pero existen herramientas que pueden ayudarte a vivir esta etapa con mayor bienestar.
¿Qué ocurre durante la perimenopausia y la menopausia?
La perimenopausia es la etapa de transición hacia la menopausia y puede comenzar varios años antes de la última menstruación. Durante este periodo, las hormonas sexuales, especialmente los estrógenos y la progesterona, empiezan a fluctuar, dando lugar a cambios físicos y emocionales.
La menopausia se confirma cuando han transcurrido doce meses consecutivos sin menstruación y supone el final de la etapa reproductiva.
Estos cambios hormonales pueden favorecer una mayor resistencia a la insulina, pérdida de masa muscular, disminución de la densidad ósea y un aumento del riesgo cardiovascular, además de síntomas como sofocos, alteraciones del sueño, cambios en el estado de ánimo o sequedad de piel y mucosas.
Cada mujer vive esta transición de forma diferente, por lo que el acompañamiento debe ser personalizado.
¿Cómo puede ayudarme la alimentación durante la perimenopausia?
La alimentación puede ayudarte a afrontar esta etapa con más energía, preservar tu salud a largo plazo y mejorar muchos de los síntomas asociados a los cambios hormonales.
En consulta trabajamos aspectos como:
· Asegurar un adecuado aporte de proteínas para preservar la masa muscular
· Favorecer una alimentación rica en fibra, frutas, verduras y grasas saludables
· Cubrir las necesidades de nutrientes clave como calcio, vitamina D, magnesio, hierro o vitamina B12
· Mejorar la saciedad y favorecer una composición corporal saludable sin recurrir a dietas restrictivas
· Reducir la inflamación de bajo grado mediante un patrón de alimentación equilibrado
· Adaptar la alimentación para mejorar la salud cardiovascular y ósea
· Desarrollar hábitos sostenibles que te ayuden a sentirte mejor hoy y también en los próximos años
MI ENFOQUE EN CONSULTA
Soy Lorena García, nutricionista especializada en perimenopausia y menopausia
Mi objetivo es ayudarte a comprender cómo influyen la alimentación, el ejercicio físico, el descanso, el estrés y otros hábitos sobre tu salud hormonal para que puedas atravesar esta etapa con mayor bienestar y confianza.
✓ Nutrición basada en evidencia científica.
✓ Educación nutricional para que entiendas los cambios que está experimentando tu cuerpo y el porqué de cada recomendación.
✓ Alimentación flexible, sin dietas restrictivas.
✓ Revisión de analíticas y posibles déficits nutricionales.
✓ Adaptación a tu estilo de vida y preferencias alimentarias.
Porque la perimenopausia y la menopausia no deberían vivirse desde la resignación, sino desde el autocuidado.
Mi consulta online de nutrición y salud hormonal puede ser especialmente útil para ti si:
Estás comenzando a experimentar cambios propios de la perimenopausia
Notas cambios en tu composición corporal, como aumento de grasa abdominal
Sufres sofocos, sudores nocturnos o alteraciones del sueño
Te sientes más cansada, sin energía, estás perdiendo fuerza
Quieres prevenir la osteoporosis y cuidar tu salud ósea
Quieres reducir el riesgo cardiovascular asociado a estos cambios hormonales
Te gustaría aprender a alimentarte según las necesidades de esta nueva etapa, estás cansada de hacer dietas que no funcionan
Empieza a cuidar tu salud desde un enfoque integrativo
La perimenopausia es una etapa de transición natural en la vida de la mujer.
A través de un acompañamiento nutricional personalizado podemos trabajar juntas para comprender qué cambios está experimentando tu cuerpo, optimizar tu alimentación y ayudarte a mejorar tu bienestar desde un enfoque realista, flexible y basado en la evidencia científica.
"No se trata de comer menos, sino de aprender a nutrir un cuerpo que está cambiando y que tiene nuevas necesidades.”
RESERVA TU SESIÓN DE VALORACIÓN Y DESCUBRE COMO LA NUTRICIÓN PUEDE AYUDARTE A MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA EN LAS DIFERENTES ETAPAS